tag:blogger.com,1999:blog-18736539705430897942012-01-18T15:39:12.420-08:00Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.comBlogger311100tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-61450216194197069832007-08-30T12:57:00.001-07:002007-08-30T12:57:30.095-07:00<div style="text-align: center;">هذه وجبات خفيفة قليلة الدسم و مغذية يمكن تناولها حتى عندما تتبع الريجيم بين الوجبات عندما تشعر بالجوع:<br /><br />1- خضراوات و صلصة للتغميس<br />1 خيارة كبيرة، 1 جزرة و 1 حبة سيليري مقطعين إلى شرائح بالطول. أخلطي علبة "Low Fat Sour Cream" مع محتويات علبة "Dry onion soup mix" بدون اضافة الماء لتكوين الصلصة. تناولي اعواد الخضار مع تغميسها بالصلصة.<br /><br />2- بوبكورن<br />3 اكواب من البوبكون - النفيش- معدة بدون دهن -air poped-، لاضافة المزيد من النكهة، يمكن استعمال الصلصة الحارة "Tabasco" او جبن البارميزان المبشور. ابتعدي عن استعمال الزبدة. و يمكن استعمال ال Microwave Popcorn من نوع Low Fat على ان يتم قراءة المحتويات للتاكد من عدد السعرات الحرارية.<br /><br />3- Nachos<br />ضعي 12 حبة ناشوز "Tortilla Chips" في طبق، اضيفي ملعقة واحدة كبيرة من جبن الشيدر فوقه و ضعيه بالفرن حتى يذوب الجبن، اضيفي ملعقتين من ال Salsa<br /><br />4- فواكه مجففة "Trail Mix"<br />ضعي ملعقة كبيرة من الكشمش المجفف -العنب المجفف او الزبيب- مع ربع كوب من المشمش المجفف و ملعقة كبيرة من اللوز المقشر -بدون ملح-<br /><br />5- Mini S'more<br />ضعي حبتان من ال Marshmallows "خد العجوز" مع حبة من الشوكولاته ال Dark<br />فوق حبة بسكويت Craker غير مملح، سخنيه بالميكروويف حتى يذوب ال Marshmallows<br /><br />6- حمص و خبز<br />قطعي نصف خبزة لبنانية سمراء الى شرائح مثلثة wedges و من ثم حمصيها في ال toaster، اضيفي ملعقة حمص فوق كل شريحة.<br /><br />7- Sunady البطيخ<br />في وعاء، أخلطي كوب بطيخ مقطع مع ملعقة كبيرة من ال low-fat vanilla yougurt و ملعقتين صغيرتين من العسل<br /><br />8- Frozen Yogurt<br />يمكن استعمال كرتان صغيرتان من ال Vanilla frozen yogurt مع ملعقة صغيرة من صلصة الشوكولاته الذائبة<br /><br />9 - فواكه مع زبدة الفول السوداني<br />قطعي تفاحة إلى اربع شرائح و من ثم امسحي ربع ملعقة صغيرة من زبد الفول السوداني القليلة الدسم على كل شريحة<br /><br />10 - Smoothie<br />في الخلاط امزجي كوب من الحليب بنكهة الفانيلا مع نصف موزة و نصف كوب من الفراولة<br /><br />11- Tuna Melt<br />ضعي ربع كوت من التونا المعلبة -بالماء لا الزيت- مع شريحة من ال الجبن قليل الدسم فوق شريحة من الخبز الأسمر بالحبوب، ضعيه بالفرن حتى يحمر و من ثم اضيفي بعض الطماطم المقطعة<br /><br />12- سلطة النخي<br />أخلطي نصف كوب نخي مع طماطة مقطعة مكعبات صغيرة، نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و عصير نصف ليمونة مع القليل من الملح و الفلفل</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-6145021619419706983?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-21013512090924609752007-08-30T12:56:00.001-07:002007-08-30T12:56:30.295-07:00Some more very light snacks you can have :<br /><br />.Pita bread stuffed with chopped vegetables seasoned with a lowfat salad dressing<br /><br />.Snack mix made with bite-size wheat, rice, corn, and bran ready-to-eat cereals. (To make: Toss each cup of cereal with 1 teaspoon melted margarine. Add flavor with low-sodium seasonings such as garlic, onion, or chili powder. Toast in oven.)<br /><br />.Tangy yogurt cubes or popsicles. (Combine 6 fluid ounces of undiluted frozen fruit juice concentrate with 8 ounces of plain lowfat yogurt and freeze in ice cube trays. To make popsicles, freeze in small paper cups. Place a popsicle stick in center when mixture is partially frozen.)<br /><br />.Celery stuffed with a peanut butter spread or a lowfat cheese spread.<br /><br />.Whole-grain crackers with a peanut butter and fruit spread*.<br /><br />.Fresh fruit sundae - top ice milk or frozen yogurt with crushed unsweetened fresh fruit.<br /><br />.Cold or hot fruit compote - cook fruits such as apples, peaches, and berries, in a small amount of water. Flavor with cinnamon and cook until tender but still a little crisp. The fruit will taste sweeter if eaten warm.<br /><br />.Fruit kabobs - place colorful combinations of fresh fruit on a skewer. Alternate with small cubes of cheese.<br /><br />Fruit Juice Cubes*: <br />45 cubes<br /><br />Per cube: Calories .................. 10 Cholesterol ................. 0 Total ................... Trace Sodium ............ 1 milligram Saturated fatty acids ... Trace<br /><br />Unflavored gelatin 1 1/2 tablespoons (1 1/2 envelopes) Water 3/4 cup Frozen grape or apple juice 6-ounce can concentrate<br /><br />1. Very lightly grease a 9- by 5-inch loaf pan or plastic ice cube trays.<br /><br />2. Soften gelatin in water in a small saucepan for 5 minutes.<br /><br />3. Heat over low heat, stirring constantly, until gelatin dissolves. Remove from heat.<br /><br />4. Add fruit juice concentrate; mix well. Pour into pan.<br /><br />5. Cover and refrigerate. Chill until set.<br /><br />6. Cut into 1-inch cubes. Keep covered during refrigerator storage.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-2101351209092460975?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-40190543661438300562007-08-30T12:55:00.001-07:002007-08-30T12:55:40.487-07:00<span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"><br /></span></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"> </span></span></div><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">عدد الأفراد :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 2 .</span><br /><br /><br /><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">السعرات الحرارية :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 142 سعرة حرارية للفرد.</span><br /><br /><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">مدة التحضير :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 20 دقيقة .</span><br /><br /><br /><br /><br /><b><span style="font-family:Tahoma;">المكونات</span></b><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">3 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الريكوتا .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">سكر ريجيم .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">ثمرة كيوي .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">1/4 بابايا .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">1/4 جوافة .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">1/4 مانجو .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">ورقة جيلاتين .</span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;">1/2 برتقالة .</span><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ff0000;"><b><span style="font-family:Tahoma;">الطريقة</span></b></span><br /><br /><div style="text-align: center;"><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><i><br /></i><br /><div style="text-align: center;"><br /><i> </i><br /><br /></div><span style="font-family:Tahoma;">اعصري 1/2 البرتقالة ، ضعي ورق الجيلاتين مع قليل من الماء البارد واتركيه ليذوب ، سخني عصير البرتقال وأضيفي له الجيلاتين ، امزجيه حتى يذوب تماما واتركيه يبرد ، اخلطي الجبن مع السكر وفقا لطلبك ثم أضيفي له عصير البرتقال ، ضعي الخليط في قوالب صغيرة واتركيه في الثلاجة مدة ساعتين ، قشري الفواكه حلقات مستديرة ، اقلبي القالب عند التقديم في طبق وجمليه بالفواكه المقطعة .</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-4019054366143830056?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-71754910435403614962007-08-30T12:53:00.001-07:002007-08-30T12:53:56.745-07:00<div style="text-align: center;"> <b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">السعرات الحرارية :</span></span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"> 108 سعرة حرارية للفرد.</span></span><br /><br /><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">مدة التحضير :</span></span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"> 80 دقيقة .</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><b><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"><span style="color:#ff0000;">المكونات</span></span></span></b><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">4 ورقات عنب محفوظة .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">25 جرام أرز .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">بصلة .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">قليل من الثوم .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">ملعقة كبيرة زيت زيتون .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">1/2 ليمونة .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">ورق ريحان ونعناع .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">ملح وفلفل .</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><b><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"><span style="color:#ff0000;">الطريقة</span></span></span></b><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><i><br /></i><br /><div style="text-align: center;"><br /><i> </i><br /><br /></div><span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;">اشطفي ورق العنب بماء وجففيه ، أسلقي الأرز لمدة 10 دقائق ثم صفيه ، قشري واهرسي البصل والثوم ثم حمريهما في زيت الزيتون مع اضافة النعناع والريحان والأرز ، لفي ورق العنب يالخليط السابق ، ضعي 75 ملليلترا من الماء مع عصير الليمون على النار حتى يغلي وأطهي ورق العنب فيه لمدة 40 دقيقة تقريبا وقدميه باردا بعد ذلك .</span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7175491043540361496?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-33762291512792909872007-08-30T12:52:00.000-07:002007-08-30T12:53:13.377-07:00<div style="text-align: center;">هذه وصفة سريعة التحضير و قليلة الدسم و لذيذة :<br />ملحوظة: ان واجهتم صعوبة في الوصفة فلا تترددوا في طلب المساعدة.<br /><br /><br />Ingredients:<br />1 lb dried fettuccine<br />2 large egg whites<br />3/4 cup part-skim ricotta<br />1/2 cup nonfat plain yogurt<br />1/4 cup freshly grated parmesan cheese<br />1/2 teaspoon salt, or to taste<br />1/2 teaspoon freshly ground white pepper, or to taste<br />1/2 cup chicken broth<br />1/2 teaspoon butter<br /><br />Directions:<br />Tool 2 chicken breasts, sprinkled with salt, pepper and paprika to taste. Melt butter over medium heat. Brown chicken breasts on both sides in butter, then add chicken broth, cover and simmer over medium heat until done (about 10 minutes).<br /><br />In a 5-quart kettle bring 4 quarts salted water to a boil for pasta.<br /><br />In a blender or food processor blend remaining ingredients until smooth and transfer to top of a double boiler or a metal bowl set over a saucepan of barely simmering water. Heat sauce, stirring constantly, until and instant-read thermometer registers 140°F and remove top of double-boiler of bowl from heat. Add pasta to boiling water and boil until al dente. Reserve 1/4 cup of the pasta cooking water and drain pasta in a colander. Return pasta to kettle and add sauce and reserved cooking water, tossing gently until combined well. Slice chicken and arrange on top of fettucine and serve.<br />Serves 6</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-3376229151279290987?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-74649182382288552482007-08-30T12:51:00.001-07:002007-08-30T12:51:59.737-07:00<div style="text-align: center;"><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"><u>المقادير:</u></span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"><u> </u></span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"><u> </u>صدور دجاج متبلة بالملح و الفلفل و الليمون ملعقة طعام زيت 2 كوب ذرة بصلة صغيرة مقطعة فص ثوم طماطم متوسطة 1 فلفل اخضر حار مقطع نصف ملعقة صغيرة ملح</span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"> </span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"> </span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"> <u>الطريقة:</u></span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"> </span></span><br /><span style="color:darkred;"><span style="font-family:Arial Narrow;"> في مقلاة واسعة نسخن الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة نضيف الذرة و البصل و الثوم ونقلب من فترة لاخرى مدة 3 دقائق الى ان ينعم البصل ثم نضيف الطماطم و الفلفل الحاروالملح و نقلب لمدة من 2-1 دقيقة في هذه الاثناء نكون شوينا الدجاج على شواية البوتجاز توضع المقادير في طبق التقديم و تقدم فورا... هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية.... </span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7464918238228855248?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-4806818759336095462007-08-30T12:50:00.000-07:002007-08-30T12:51:04.233-07:00<span style="font-family:Tahoma;"><span style="font-size:85%;"><br /><br /><br /></span></span><i><div align="center"><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">عدد الأفراد :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 2 .</span></div></i><div align="center"><br /><br /><br /><i><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">السعرات الحرارية :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 289 سعرة حرارية للفرد.</span></i><br /><br /><i><b><span style="color:red;"><span style="font-family:Tahoma;">مدة التحضير :</span></span></b><span style="font-family:Tahoma;"> 30 دقيقة .</span></i><br /><br /><br /><br /><br /><i><span style="color:#ff0000;"><b><span style="font-family:Tahoma;">المكونات</span></b></span></i><br /><br /><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">125 جرام معكرونة اسباجيتي .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">فص ثوم .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">2 ملعقة متوسطة زيت .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">1/4 فلفلة خضراء .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">3 حبات طماطم .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">1/2 باذنجانة رومي .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">2 زيتونة سوداء .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">ريحان .</span></i><br /><br /><i><span style="font-family:Tahoma;">ملح وفلفل .</span></i><br /><br /><br /><br /><i><br /></i></div><i><br /></i><br /><br /><div align="center"><span style="color:#ff0000;"><b><span style="font-family:Tahoma;">الطريقة</span></b></span></div><br /><br /><br /><div align="center"><br /><br /><i><br /></i></div><i><br /></i><br /><br /><div align="center"><span style="font-family:Tahoma;">ضعي في وعاء الزيت وحمري فيه الثوم والفلفل ثم أخرجيهما من الزيت وضعي مكانهما الطماطم المقشرة .. أضيفي الباذنجان المقطع مكعبات والفلفل وحمريهما ، أضيفي الزيتون المهروس والريحان والملح والفلفل ، اتركيه لمدة 10 دقائق مع اضافة قليل من الماء اذا لزم الأمر ، اسلقي المعكرونة ثم قدميها مع الصوص .</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-480681875933609546?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-79766987492523544292007-08-30T12:48:00.001-07:002007-08-30T12:48:50.228-07:00<div style="text-align: center;">السلام عليكم<br />يلا نبدأ :<br /><br />انواع الفواكه والخضار التي تنقص الوزن:...<br /><br /><br />ثمار الاناناس Pineapple<br /><br /><br />من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain<br /><br />والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة<br /><br />يومياً دفعة واحدة.<br /><br /><br />الجوز العادي Walnut<br /><br /><br />بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف<br /><br />شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك<br /><br />أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع<br /><br />وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا<br /><br /><br />الكرفس Celery<br /><br /><br />الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود<br /><br />والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل<br /><br />عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة<br /><br />والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.<br /><br /><br />الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear<br /><br /><br />تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة<br /><br />من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم<br /><br />وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص<br /><br />الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة<br /><br /><br />الكوسا Marrow Courgette<br /><br /><br />تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة.<br /><br />حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.<br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7976698749252354429?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-34148559157428485792007-08-30T12:45:00.000-07:002007-08-30T12:49:56.546-07:00<span style="font-size:180%;"><span style="color:red;"><b>الدجاج المشوي مع الأعشاب لمرضى السكري </b></span></span><div style="text-align: center;"><br /><br /><b>الكمية تكفي: 6 أشخاص</b> <b>مدة التحضير: 10 دقائق</b><br /><br /><b>تستخدم صدور الدجاج في هذه الوصفة وتنقع بمزيج من الأعشاب والثوم والزيت والخل ثم تشوى في الفرن حتى تستوي. هذه الوصفة مصممة لمرضى السكري ولكنها لذيذة وتناسب جميع الأذواق</b><br /><br /><br /><br /><b><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;"><b><u>المقادير</u></b></span></span> <b>2 ملعقة طعام بقدونس، مفروم</b></b><br /><br /><b><b>2 ملعقة صغيرة اكليل الجبل طازج، مفروم</b></b><br /><br /><b><b>2 ملعقة صغيرة زعتر أخضر ورق طازج، مفروم</b></b><br /><br /><b><b>1 ملعقة صغيرة ميرامية ناشفة</b></b><br /><br /><b><b>3 أسنان ثوم، مفروم</b> </b><br /><br /><b><b>1/4 كوب زيت زيتون</b></b><br /><br /><b><b>1/4 كوب خل</b> <b>ملح وفلفل أسود بحسب الرغبة</b></b><br /><br /><br /><br /><b><b>3/4 الكيلو صدور دجاج منزوعة الجلد</b> </b><br /><b><div align="right"> </div></b><br /><b><div align="right"> </div></b><br /><b><div align="right"> </div></b><br /><b><div align="right"> </div></b><br /><b><div align="right"> </div> </b><br /><b> </b><br /><b> </b><br /><b> </b><br /><b> <span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;"><b><u>الطريقة</u></b></span></span> <b>1 - يوضع البقدونس، اكليل الجبل، الزعتر، الميرامية، الثوم، زيت الزيتون، الخل والملح والفلفل الأسود في الخلاط ويخلطوا معا.</b> <b>2 - يوضع الدجاج في صحن زجاج (بايركس مثلا) ويضاف اليه الخليط السابق. يغطى الصحن ويترك لينقع في الثلاجة من ساعتين وحتى 48 ساعة حسب الرغبة.</b> <b>3 - يطهى الدجاج تحت الشواية بعد التخلص من السائل الذي نقعنا فيه الدجاج لمدة 10 دقائق لكل جهة أو حتى يستوي، أويغطى بالسلفان ويطهى في فرن حرارته 200 س (400 ف) في الطبقة الوسطى من الفرن لمدة 40 دقيقة حسب الرغبة.</b> </b><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-3414855915742848579?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-76062730862589064342007-08-30T10:31:00.001-07:002007-08-30T10:31:34.123-07:00<div style="text-align: center;"><u>المقادير:</u><br /><u> </u><br /><u> </u>كوبان دجاج مفروم -<br />2جزر _ 3فص ثوم _1 بصلة كبيرة _ بقدونس _ 1 فلفل رومي كبيراو فليفله _ 2 بيض _ ملح _ بهارات حسب الرغبة .<br /><br /><br /><u>الطريقة:</u><br /><br /><br />تفرم جميع الخضار في الفرامه الكهربائيه مع بعضها ثم يضاف إليها البيض والملح والبهارات والدجاج وتعجن جيدا حتى تكون متماسكة ثم تشكل على شكل بيضاوي وتوضع في صينية تيفال بها كمية من الزيت وتدخل الفرن درجة الحرارة 180م لمدة ساعة إلا ربع وفي منتصف المدة تقلب على الوجه الأخر ثم تحشى بإضافة المايونيز والكتشب والماسترد</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7606273086258906434?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-26897229292416620282007-08-30T10:27:00.000-07:002007-08-30T10:28:12.025-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-size:180%;">بسم الله الرحمن الرحيم</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> &&amp;الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي</span><br /><span style="font-size:180%;"> .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">السعرات الحراريه في الحبوب </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> النوع الكمية عدد السعرات الحرارية</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خبز رقاق 100 جرام 17</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خبز لبناني ربع رغيف 70</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خبز أسمر واحده 50جرام 130 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صمون واحده 75 جرام 209</span><br /><span style="font-size:180%;"> 209 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كورن فليكس كوب (25 جرام 95</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> توست أسمر شريحه واحدة 61 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 </span><br /><span style="font-size:180%;"> مفروم و طماطم </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شعير كوب واحد 672 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">عدد السعرات الحرارية في الخضروات</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جزر </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 60 جرام</span><br /><span style="font-size:180%;"> 31 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جزر مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 35 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زهرة (قرنبيط) مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 15 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 12 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خيار مقطع </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 7 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> باذنجان مقلي </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> باذنجان مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 13 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فاصوليا خضراء مطبوخة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 20 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فاصوليا خضراء معلبة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 25 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملفوف مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 16 س </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملفوف غير مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 8 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرفس </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 س </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ذرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 77 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فطر طازج </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 9 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فطر معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 19 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خس </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 4 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 54 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بامية مقطعة و مطبوخة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 25 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بصل طازج مقطع </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 27 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بصل أخضر مقطع </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 16 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بزاليا خضراء مطبوخة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 67 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فلفل حلو مقطع </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 12 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فلفل حار </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة 30 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 18 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مشوية مع القشرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة 195 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 220 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مسلوقة بدون القشرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة 195 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 162 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مقلية أصابع </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 أصابع 42 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 158 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جرجير </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 2 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قرع </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 41 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فجل (رويد) أحمر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 حبات 40 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 7 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سبانخ مقطعة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 6 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوسة مقطعة و مطبوخة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 18 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا حلوة مهروسة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 111 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> طماطم حمراء </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 26 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فول أخضر </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 73 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شمندر </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 46 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرنب </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 73 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كزبرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> رزمة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 97 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ثوم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط </span><br /><span style="font-size:180%;"> 7 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ورق عنب </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 146 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> نعناع </span><br /><span style="font-size:180%;"> رزمة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 84 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيتون أسود </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 حبات متوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 95 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيتون أخضر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 حبات متوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 66 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بقدونس </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد مفروم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 34 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> بقدونس </span><br /><span style="font-size:180%;"> رزمة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 25 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فجل أبيض (رويد) </span><br /><span style="font-size:180%;"> رزمة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 58 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سبانخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب سبانخ مقطعة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 14 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوسة </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد مقطعة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 31 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوسة </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 40 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بقلة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 32 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">عدد السعرات الحرارية في الفواكه</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تفاح </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 140 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 81 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مشمش </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 30 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 17 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> موز </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسط 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 105 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تين </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة 40 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 37 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جريب فروت </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف واحدة متوسطة 110 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 38 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرز </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 حبات </span><br /><span style="font-size:180%;"> 49 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أفوكادو </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف حبة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 162 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عنب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 53 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جوافة </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 45 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كيوي </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 76 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 46 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مانجا </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف حبة 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 68 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> برتقال </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة 110 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 62 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بابايا </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 117 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 37 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كمثرى </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة 170 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 98 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أناناس </span><br /><span style="font-size:180%;"> شريحة 82 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 42 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أنجاص </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 60 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 36 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> رمان </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة 150 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> نكتارين </span><br /><span style="font-size:180%;"> متوسطة 142 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 67 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطيخ (رقي) </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 26 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بطيخ (شمام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 33 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فراولة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 23 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أفندي </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة متوسطة 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 37 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> توت </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 122 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بلح (رطب) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 10 حبات </span><br /><span style="font-size:180%;"> 150 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أكدنيا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 49 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> برقوق (كوجة) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 52 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ليمون </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة 60 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 17 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> توت أسود </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 117 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> نبق (كنار) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 30 ثمرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 9 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سفرجل </span><br /><span style="font-size:180%;"> ثمرة متوسطة الحجم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 60 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تمر هندي (صبار) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 82 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مشمش معلب مع ماء و سكر </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 111 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 94 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 107 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خوخ معلب مع ماء و سكر </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 95 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كمثرى معلبة مع ماء و سكر </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 94 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أناناس معلب مع ماء و سكر </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة** </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تمر </span><br /><span style="font-size:180%;"> حبة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 26 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تين مجفف </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 288 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كشمش (زبيب) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 109 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أنجاص مجفف </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 113 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مشمش مجفف </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 169 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مارجرين </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 105 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيت زيتون </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 120 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيت عباد الشمس </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 120 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> دهن غنم </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 114 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيت نباتي </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 126 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> دهن بقري </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 125 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> الزبدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة شاي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 36 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيت الذرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة طعام واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 120 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير تفاح معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 60 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير مشمش معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 72 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير عنب معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 78 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير برتقال طازج </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 59 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير برتقال معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 52 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير جريب فروت محلى معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 58 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير جريب فروت غير محلى معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 47 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير خوخ معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 67 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير أناناس معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 70 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير طماطم معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 21 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير جزر معلب </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 49 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير جوافة </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 175 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> عصير مانجو </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شراب الفيمتو </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 165 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قهوة نسكافيه بدون سكر </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة شاي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 5 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة شاي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 5 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيبسي كولا </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سفن أب </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 90 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سبرايت </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 96 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فانتا </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 119 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوكا كولا </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 97 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مشروب العنب الغازي </span><br /><span style="font-size:180%;"> كوب واحد (240 مليليتر) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 107 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب كامل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 150 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب قليل الدسم 1% </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 102 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب قليل الدسم 2% </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 121 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب خالي الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 86 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب البقر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 157 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب الغنم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 264 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب الماعز </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 168 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 123 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 169 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 99 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب مقشود خالي الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 86 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بودر كامل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 635 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بودر خالي الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 435 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بالشوكولاته كامل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 208 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 158 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 179 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حليب بالفراولة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 244 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة شيدر شرائح </span><br /><span style="font-size:180%;"> شريحة 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 114 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة شيدر مبشور </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقتين أكل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 57 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة كوتاج مضاف لها القشدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 117 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 86 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 101 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة فيتا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 75 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة فونيتا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة جودا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 101 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة موزاريلا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 80 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة رومانو </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة كرافت (كاسات) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 80 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة إيدام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 98 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة زرقاء </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 104 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة الهافارتي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 116 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة باسكربوني </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 128 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 216 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 171 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة بارميزان </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 130 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة كممبرت </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 86 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة قريش </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 99 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة عكاوي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 289 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبنة قشقوان </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 404 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبن بلغاري أبيض </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 321 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> جبن حلوم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 363 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قشطة مُركزة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 ملعقة طعام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 52 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قشطة مُتوسطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 ملعقة طعام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 37 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> قشطة خفيفة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 ملعقة طعام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 29 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كريمة خفيفة مخفوقة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 ملعقة طعام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 44 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> روب (زبادي) كامل الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 141 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> روب (زبادي) خالي الدسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 114 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لبنة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 155 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 105 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لبن خاثر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 99 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بوظة فانيلا 10% دسم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 135 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فانيلا </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 240 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كاكاو </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 280 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فراولة </span><br /><span style="font-size:180%;"> كرة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 220 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فخذ دجاج مشوي بدون جلد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 167 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فخذ دجاج مشوي مع جلد </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 223 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صدر دجاج مشوي بدون جلد </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف صدر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 142 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صدر دجاج مشوي مع جلد </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف صدر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 193 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صدر دجاج مقلي بدون جلد </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف صدر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 161 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 63 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 220 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 48 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 135 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فخذ لحم غنم محمر مع دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 205 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فخذ لحم غنم محمر بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 73 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 140س </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 200 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 307 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم بقر مطبوخ - صدر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 189 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كتف لحم بقر بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 183 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم بقر مفروم مطبوخ </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 245 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شاورما (لحم صافي) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 317 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ستيك لحم بقر بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 174 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كباب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 226 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كبة محشية </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 281 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ريش بدون دهن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 182 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">**الأسماك**</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سمك مشوي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 136 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سمك أصابع بالبقسماط </span><br /><span style="font-size:180%;"> 3 أصابع (85 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 228 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ربيان مقلي بالبقسماط </span><br /><span style="font-size:180%;"> 85 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 206 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> روبيان مسلوق </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 113 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أصابع السمك (مثلجة) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 170 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> الزبيدي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 130 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> هامور </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 107 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم بقر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 42 جرام تقريباً </span><br /><span style="font-size:180%;"> 142 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بسطرمة - ديك رومي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 40 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلامي - ديك رومي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 56 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلامي - لحم بقر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 72 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مارتديلا - لحم بقر </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 47 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ديك رومي سجق</span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 57 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم بقر سجق</span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 88 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم ديك رومي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 42 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 102 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لحم دجاج مارتديلا</span><br /><span style="font-size:180%;"> 42 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 116 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيض مسلوق سلق كامل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كبيرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 79 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيض مقلي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كبيرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 91 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أومليت </span><br /><span style="font-size:180%;"> 1 كبيرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 92 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> أومليت مع جبنة و خضار </span><br /><span style="font-size:180%;"> 113 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 252س </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فطيرة تفاح </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة 158 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 405 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة ماركة كيت كات </span><br /><span style="font-size:180%;"> اصبعين (32 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 162 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة ماركة مارس </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة (48 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 230 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة بالحليب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 28 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 151 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة ماركة ملكي وي </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة (60جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 260 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة سنيكرز </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة (57 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 270 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة نستلة كرانش </span><br /><span style="font-size:180%;"> اصبع واحد (42 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 230 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة تويكس </span><br /><span style="font-size:180%;"> واحدة (49 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 120 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> شيكولاتة باونتي </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة (100 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 473 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مربى (جميع الأنواع) </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة أكل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 52 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> علكة اكسترا </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 8 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> علكة دانتين عادي </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 6 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سكر أسمر </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة شاي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 11س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سكر أبيض </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة شاي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 20 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كنافة بالجبن </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة (75 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 267 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كنافة بالقشطة </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة (75 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 259 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بقلاوة بالفستق </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة (35 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 178 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كليجة بالتمر </span><br /><span style="font-size:180%;"> قطعة واحدة (35 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 137 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">**أطعمة متفرقة**</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> مايونيز </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة أكل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 99 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> طحينة </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة أكل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 104 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> حلاوة طحينية </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 516 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> لب التمر الهندي </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 283 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 4 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> دبس </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 293 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> كاتشب </span><br /><span style="font-size:180%;"> ملعقة أكل </span><br /><span style="font-size:180%;"> 16 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> ماستردا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 139 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صلصة الباربكيو </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 75 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صلصة الكاري </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 78 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> صلصة الصويا </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 64 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> معجون الطماطم </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 110 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فلافل </span><br /><span style="font-size:180%;"> حبة وحدة (15 جرام) </span><br /><span style="font-size:180%;"> 30 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلطة بطاطا </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 179 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلطة تونا </span><br /><span style="font-size:180%;"> نصف كوب </span><br /><span style="font-size:180%;"> 192 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> فتوش </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 125 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> تبولة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 108 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> خيار باللبن </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 37 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> سلطة الأوراق الخضراء المختلفة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 20 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بابا غنوج </span><br /><span style="font-size:180%;"> 100 جرام </span><br /><span style="font-size:180%;"> 106</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> زيتون أخضر </span><br /><span style="font-size:180%;"> حبة واحدة كبيرة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 5 س</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا الجبنة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 223 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا اللحم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 231 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا البابروني </span><br /><span style="font-size:180%;"> 230 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا سوبريم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 262 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا سوبر سوبريم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 253 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة </span></span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا الجبنة </span><br /><span style="font-size:180%;"> 279 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا اللحم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 288 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا البابروني </span><br /><span style="font-size:180%;"> 280 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا سوبريم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 315 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> بيتزا سوبر سوبريم </span><br /><span style="font-size:180%;"> 302 </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">برجر كنج:</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> ' ' ' ' ' ' ''</span><br /><span style="font-size:180%;"> قطع الدجاج 236 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> قطع السمك 267 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر عادي 275 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> بصل مقلي 274 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">هارديز:</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> ' ' ' ' ' '</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر دجاج 370 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر سمك 500 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">ماكدونالدز:</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> ' ' ' ' ' ' ' '</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر بيج ماك 560 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر بالجبن 310 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> قطع الدجاج نجتس 290 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر دجاج 490 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> هامبرغر سمك 440 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> </span><br /><span style="font-size:180%;"> <span style="color:chocolate;">دجاج كنتاكي:</span></span><br /><span style="font-size:180%;"> ' ' ' ' ' ' ' ' ' </span><br /><span style="font-size:180%;"> صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري</span><br /><span style="font-size:180%;"> سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-2689722929241662028?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-21917569386760811422007-08-30T10:25:00.001-07:002007-08-30T10:25:31.466-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> ست رؤوس بصل أخضر- ( إذا لم يتواجد يمكن استخدام البصل العادي ) </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> أثنين فلفل أخضر - </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> علبة أو علبتين من معجون الطماطم- </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> نوع من أنواع الخضراوات ( كرفس أو بقدونس أو كزبرة ) </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> رأس ملفوف كبيراو كرنب - </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> كيس من أكياس شوربة البصل ( ماجي أو ليبتون ) </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> بالإضافة إلى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .</span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> الطريقة:</span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> يتم تقطيع الخضروات إلى قطع ويتم وضعها في قدر مناسب على النار بعدأن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف مقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الطلب والصلصه </span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkgreen;"> وتغلى الشوربة عشردقائق على نار عالية ثم تخفض النار إلى أن تصبح الخضروات طرية.</span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-2191756938676081142?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-75500295096388005192007-08-30T10:23:00.000-07:002007-08-30T10:24:20.578-07:00<div style="text-align: center;">الأفطار :<br />5 تمرات + كوب حليب أولبن خالى الدسم أو قليل الدسم<br />بعد الأفطار بساعة :<br />شرب عصير طبيعى بدون سكر<br />قبل الغداء مباشرة :<br />خس + عصير ليمون بدون سكر<br />الغذاء<br />نوع واحد بس من<br />سلطة +تونة +برتقالة<br />أو ربع فرخة +سلطة +زبادى بالنعناع+ شريحة أنانس طبيعى<br />أو ستيك +تبولة +ربع رغيف أسمر<br />المغرب؛<br />من 1إلى 2 شريحة توست +قطعة جبنة خاصة بالرجيم +سلطة خضراء<br /> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7550029509638800519?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-41957160335309040452007-08-30T10:22:00.001-07:002007-08-30T10:22:46.384-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الاول جلو بالموز والكاكاو واللبن</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">السعرات الحراريه لكل تقديمة: 125 كالوري .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">البدائل الغذائية لكل تقديمه : 1 كوب حليب خالي الدسم ،2/1 ثمرة فاكهة .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/3 كوب حليب خالي الدسم </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 1 ملعقة صغيرة جيلاتين </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 كوب لبن خالي الدسم </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">60 غم الموز المهروس </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">طريقة التحضير:</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1. ذوبي الكاكاو في 2 ملعقة كبيرة حليب بارد.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2. ضعي بقية الحليب على النار،أضف سكر الريجيم و حركي ، ثم أضيفي الكاكاو مع التحريك حتى الغليان . و من ثم ارفعيه من عن النار.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3. ذوبي الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء الفاتر و أضيفيه الى الحليب.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4. اخلطي الموز مع اللبن و أضيفيه الى خليط الحليب والكاكاو وحركي معًا.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">5. وزعيه في أكواب و ضعيه في الثلاجه حتى يجمد .</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الثانى كعكة الشوكلاتة (تقديمة12شخصا)</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;"><marquee scrollamount="6" id="marq" onmouseover="this.scrollAmount=1" onmouseout="this.scrollAmount=6" direction="left" width="100%" speed="20">السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري .</marquee></span></span></div><div style="text-align: center;" id="post_message_74493"><marquee scrollamount="6" id="marq" onmouseover="this.scrollAmount=1" onmouseout="this.scrollAmount=6" direction="left" width="100%" speed="20"><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون .</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير : </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">6 ملعقة طعام زبده نباتية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 ملعقة صغيرة فانيلا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">120 غرام شوكلاتة غير محلية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم (( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3/1 كوب حليب خالي الدسم </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3 بياض البيض </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير. </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 صفار البيض </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2 كوب طحين </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">طريقة التحضير: </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 F) لمدة 18 – 20 دقيقة .</span></span></marquee><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الثالث كعك التمر (تقديمة 12شخصا )السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير :</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة فانيلا </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 كوب بلح مهروس </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/3 كوب خوخ مهروس </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">½ كوب زبيب غامق </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 1 كوب ماء </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2 ملعقة طعام زبدة نباتية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2 بيض </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 كوب جوز مطحون </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 كوب طحين </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 ملعقة صغيرة قرفة </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">رشة ملح </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">طريقة التحضير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص الماء.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 F) لمدة 30-35 دقيقة</span></span><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الرابع الغريبــة ( لعمل 20 قطعة )</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير :</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 كوب زبده نباتية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 كوب زيت نباتي </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1 ملعقة صغيرة نكهة البندق </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 1 كوب طحين </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4/1 كوب لوز </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">طريقة التحضير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي .</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة.</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الخامس كاتو التفاح100سعرة حرارية للقطعة الواحدة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">والدهنيات أقل من 1غرام</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4بيضات</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كأس ونصف دقيق</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب سكر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2ملعقة طعام بيكنغ باودر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">5حبات تفاح مقشر ومبشور</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة طعام قرفة+رشة فانيليا.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">1-يخفق البيض والفانيليا والسكر لمدة دقيقتين.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">2-يضاف الدقيق والبيكنغ باودر ويخفق لمدة دقيقتين إضافتين.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3-يضاف التفاح والقرفة ويخلط المزيج بالملعقة.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">4-يدهن القالب بقليل من الطحينة ويصب المزيج ويخبز على نار معتدلة لمدة نصف ساعة أو حتى ينضج.</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق السادس كاتو الشوكولا:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">225سعرة حرارية للقطعة الواحدة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">والدهنيات9غرام</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوبان من الدقيق</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب من السكر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب من الزيت+ بيضتان</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ثلاث ارباع كوب لبن</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ثلاث ارباع كوب ماء</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف ملعقة صغيرة بيكنغ باودر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة من كربونات الصودا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة ملح</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ثلاث ارباع كوب كاكاو بودرة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">50غ من الشوكولاتة (Chocolate Chips).</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تخلط كل المكونات ماعدا الشوكولاتة ويخفق المزيج لمدة 4ق.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تذوب الشوكولاتة في قدر على نار خفيفة وتضاف الى المزيج.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يدهن القالب بالطحينة او قليل من الزيت ويوضع فيه المزيج ويخبز لمدة 40ق على نار متوسطة.</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق السابع الكوكيز74 سعرحرارية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3غ من الدهون</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوبان من الدقيق</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة من كربونات الصودا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ربع ملعقة صغيرة ملح</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">بيضة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوب من السكر البني</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3ملاعق ماء</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">رشة فانيليا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ربع كوب زيت</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب من الشوكولاتة نصف الحلوة(Chocolate Chips).</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يخلط الدقيق والكربونات والملح في وعاء ويوضع جانبا.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يخلط البيض والماء والفانيليا في وعاء آخر ويترك جانبا.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يخلط السكر البني والزيت جيدا ويضاف له خليط البيض ويخفق الكل جيدا حتى يصبح المزيج ناعما.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تضاف الشوكولاته ويخلط الكل بالملعقة الخشب.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يضاف الدقيق على ثلاث دفعات مع التحريك بعد كل دفعة.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تشكل العجينة اشكال دائرية وترص في صينية مدهونة بقليل من الزيت وتخبز لمدة 7-8ق او حتى تتحمر قليلا على حرارة متوسطة.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تترك قطع البسكويت في الصينية حتى تبرد لمدق دقيقتان ثم توضع جانبا في اناء اخر حتى تبرد تماما</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق الثامن تورتة الدراق والاناناس:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">132سعرة حرارية للحصة الواحدة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">6غ من الدهون</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">التورتة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوب من الدقيق +ربع ملعقة من الملح +ربع كوب من المارغرين الباردة +4ملاعق من الماء البارد. الكريما:200غ من الجبنة القليلة الدسم(فيلادلفيا)+ ملعقتا سكر+رشة فانيليا. </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الزينة: </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">دراق معلب +اناناس معلب+نصف كوب مربى تفاح قليل الدسم او مربى المشمش للدايت.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*التورتة: يخلط الدقيق والملح في وعاء عميق. تقطع المارغرين الباردة الى قطع صغيرة بحجم حبات البازيلا ويرش على المحتوى 2ملعقة طعام من الماء البارد ويخلط الكل جيدا بواسطة الشوكة. ثم يضاف باقي الماء البارد لتصبح عجينة رطبة ويمكن تحويلها الى شكل كرة. ترق العجينة فوق سطح مرشوش بالدقيق لتصبح دائرة قطرها 25سم. توضع في قالب الفرن وتعمل بها ثقوب بواسطة الشوكة.وتخبز لمدة10-12ق في فرن 450فهرنهايت حتى تصبح ذهبية اللون.يخرج القالب من الفرن ويترك حتى يبرد. </span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الكريما:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">تخلط الجبنة مع السكر والفانيليا في وعاء صغير حتى نحصل على كريما ناعمة. تبسط الكريما فوق التورتة الباردة.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الزينة: </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف شرائح الدراق وشرائح الاناناس في شكل دوائر فوق الكريما. يسخن المربى في قدر صغير حتى يذوب ويسكب فوق الدراق والاناناس وتحفظ التورتة بالثلاجة لمدة ساعتين. </span></span><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق التاسع الكاتو العادي :</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">135سعرة حرارية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">و5غ من الدهون</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3اكواب من الدقيق</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب سكر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب زيت</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">نصف كوب لبن زبادي</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوب ماء</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">بيضتان</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة فانيليا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقة صغيرة كربونات الصود</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">+نصف ملعقة صغيرة بيكنغ باودر.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تخلط كافة المكونات ويخفق المزيج لمدة 5ق.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يدهن القالب بالطحينة او قليل من الزيت ثم يصب فيه المزيج.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يخبز لمدة45 ق على نار متوسطة.</span>[/size]</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطبق العاشر بسكويت التفاح والقرفة</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">60سعرة حرارية </span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">و2غ من الدهون</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">المقادير:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ربع كوب سمن نباتي</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ملعقتا طعام من اللبنة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ثلاث ارباع كوب سكر</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">بيضة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">فانيليا</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوبان من الدقيق</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">3ملاعق طعام من القرفة</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">ثلاث ارباع كوب زبيب(حسب الرغبة)</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">كوب ونصف تفاح مقشر ومبشور.</span></span><br /><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">الطريقة:</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*تخفق اللبنة والسمن والبيض جيدا مع الفانيليا.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يضاف الدقيق وباقي المكونات ويخفق جيدا.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*بواسطة ملعقة طعام تشكل دوائر وتصف في صينية غير لاصقة.</span></span><br /><span style="font-family:Comic Sans MS;"><span style="font-size:180%;">*يخبز البسكويت في الفرن لمدة 20ق</span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-4195716033530904045?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-71180218297944468902007-08-30T10:20:00.000-07:002007-08-30T10:21:04.458-07:00<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><b>يصف طب الأعشاب عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد:</b></span><br /><b><span style="color:#ff0000;"> </span>الخيار:</b><br /><b> - أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.</b><br /><b> خل التفاح:</b><br /><b> - تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.</b><br /><b> زهور البابونج:</b><br /><b> - تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.</b><br /><b> مستحلب القصعين:</b><br /><b> - تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، لمدة شهرين فقط، يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ.</b><br /><b> مجموعة من الأعشاب:</b><br /><b> - وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين.</b><br /><b> الينسون الدافئ:</b><br /><b> - مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.</b><br /><b> </b><br /><b>وصفة فعالة لإنقاص الوزن الزائد:</b><br /><b> - وصفة فعالة ومجربة لإنقاص الوزن الزائد من نصف ملعقة من زهر البابونج ومثلها من الزيزفون الأفرنجي وثالثة من إكليل الجبل في نصف لتر ماء ويتم عمل مستحلب للشرب يومياً على الريق دافئاً وقبل تناول وجبة الغداء التي يجب أن تكون متوازنة.</b><br /><b> النعناع البلدي:</b><br /><b> - النعناع البلدي أو البري يستخدم هو الآخر للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة صغيرة من النعناع البري في لتر ماء على أن يشرب فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً وآخر مساءً قبل النوم.</b><br /><b> عصير العنب:</b><br /><b> - عصير العنب الطازج، فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً، وآخر مساء، وثالث قبل العشاء، ويمكن أن يؤدي إلى نقص حقيقي في الوزن الزائد بشرط استخدام ذلك يومياً ولمدة عشرة أيام دون انقطاع.</b><br /><b> جذور النجيل:</b><br /><b> - أخيراً.. يصف الطب الشعبي مغلى جذور النجيل (التيل) المقطعة بنسبة عشرة جرامات لكل لتر ماء، لمدة شهر على الأقل، بعدها يمكن الملاحظة وبوضوح لأثر تناول فنجان يومياً من مغلى جذور النجيل صباحاً على الريق، وقبل الغداء وهي إنقاص الوزن الزائد، ويتوقف ذلك النقص على الريجيم الغذائي المتبع والمصاحب لتلك الوصفة.</b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7118021829794446890?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-33394006377208692672007-08-30T10:19:00.001-07:002007-08-30T10:19:31.489-07:00<div style="text-align: center;"><b>في اليوم الثاني:</b><br /><b>الإفطار:</b><br /><b> - كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.</b><br /><b> الغداء:</b><br /><b> - شوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.</b><br /><b> العشاء:</b><br /><b> - نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.</b><br /><b> </b><br /><b>اليوم الثالث:</b><br /><b>الإفطار:</b><br /><b> - عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".</b><br /><b> الغداء:</b><br /><b> - شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.</b><br /><b> العشاء:</b><br /><b> - نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.</b><br /><b> </b><br /><b>اليوم الرابع:</b><br /><b>- يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.</b><br /><b> </b><br /><b>اليوم الخامس:</b><br /><b>- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أوالثالث.. من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.</b><br /><b> - خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.</b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-3339400637720869267?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-15037148902309209562007-08-30T10:17:00.000-07:002007-08-30T10:18:20.693-07:00<div style="text-align: center;"><b>تفاصيل: </b><br /><b> </b><b>أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل.</b><br /><b>في اليوم الأول:</b><br /><b>الإفطار:</b><br /><b> - كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.</b><br /><b> الغداء:</b><br /><b> - شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.</b><br /><b> العشاء:</b><br /><b> - كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.</b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-1503714890230920956?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-74134264944499799842007-08-30T10:16:00.001-07:002007-08-30T10:17:26.831-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);"><b>مشرروبـــات للرشـــاقة</b></span></span></span><br /><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">المقادير</span></span></span></b><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">عصير ليمونة</span></span></b><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">عصير برتقالة</span></span></b><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">حبة موز</span></span></b><br /><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">الطريقة</span></span></span></b><br /><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">تخلط جميعا بالخلاط الكهربائي</span></span></b><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">وتشرب بالعافية</span></span></b><br /><b><span style="font-family:Arabic Transparent;"><span style="font-size:130%;">يستخدم هذا العصير اثناء عمل الرجيم 3 كوب باليوم</span></span></b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7413426494449979984?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-68286031743164190282007-08-30T10:15:00.001-07:002007-08-30T10:15:59.264-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-family:Arial;"><b>1- كوني كشجرة ألرمان في خضرتهأ ، طيبة في ثمرها ، جميلة في زهرها .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 2- كوني قوية الإرادة .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 3_خذي قرارتك الإيجابية بنفسك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 4-انهلي من العلم ما استطعت .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 5- حافظي على سمعتك فإنها كالزجاجة يستحيل إصلاحها إذا ما انكسرت</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 6- لا تغرك الكلمات المعسولة فقد تكون فخا" لك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 7- كوني حذرة من العلاقات عبر الشبكة الإلكترونية ( الانترنت )</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 8 - لا تركضي وراء الزواج بل اجعلي مميزتك هي التي تهيأ لك فرص ذلك</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 9- غذي انوثتك بالطرق السليمة .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 10- ابتعدي عما يشين لك ولعائلتك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 11- لتكن ثقتك بنفسك عالية .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 12- تقدمي دائما" دون عوده للوراء.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 13- لا تكثري من الشكوى .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 14_ اهتمي بغذاء الروح والعقل .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 15- كوني متعاونة محبة للخير .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 16- دافعي عن وطنك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 17_ حافظي على علاقتك بأفراد عائلتك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> </b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 18-لا تسلمي مفتاح سمعتك لمن تحبين قبل الزواج مهما كان هذا الشخص .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> </b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 19- ليكن في علمك أن الرجل يريد الزواج بمن تليق به وتكون اْما" </b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> جديرة بتربية اْبنائه .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 20- اهتمي بزينتك بعيدا عن المبالغة .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 21- ابتعدي عن التقليد الاْعمى الاْخريات .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 22- فكري مرات ومرات قبل اْن تقدمي على الخطوة التي تحدد مستقبل حياتك. </b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 23- لا تعملي شيئا" تندمين عليه .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 24- تجنبي اْي عمل يكون في الخفاء ، ومهما اْخفيت يكتشف السر يوم ما .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 25- كوني سليمة النية مع نفسك ومع الاْخرين .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 26- اهتمي بسلوكك السليم لتقنعي الاْخرين بالاعتماد عليك.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 27- لا تكثري البكاء ، ولتكن دموعك في اْوقاتها واْماكنها المناسبة.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 28- احترمي اْنوثتك ولا تفرطي بها.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 29- لا تنخدعي باْقوال من تريد بك الشر.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 30- لا تفشي سرك الا لمن هو اقرب الناس اليك لئلا يستغل ذلك ضدك.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 31- ليكن وجهك مبتسما" دائما".</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 32- كوني قوية اْمام الملمات.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 33- اجعلي مقولة ( المراْة تنحني اْمام النسيم ولا تنكسر اْمام الريح </b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> العاتية ) مثلك الاْعلى .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 34- كوني زوجة مثالية في كل شيئ .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 35- اقرئي عن مشاهير النساء في العالم .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 36- لتكن رائحتك فواحة كالزهرة.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 37- عبري عن اّرائك بثقة عالية بالنفس.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 38- ان كنت عاملة اثبتي وجودك بمهارتك العملية والعملية.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 39- افرضي احترام الاّخرين لك بسلوكك القويم.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 40- اطردي الخوف من التعامل مع الاّخرين مهما كان نوعهم وذلك بقوة ارادتك.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 41- كوني شجاعة في مواجهة من يسيء اليك.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 42- لا تبالغي في اظهار الخجل ، الخجل ميزة جيدة للفتاة ولكن المبالغة به غير محبب .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 43- كوني صريحة بعيدا عن المبالغة.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 44- اجعلي اْمك صديقة لك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 45- اقرئي ما هو مفيد لك.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 46- اهتمي بهندامك وليكن مظهرا للحشمة.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 47- لا تصادكي الفتاة اللعوب لاْنها شر عليك مهما كنت ملتزمة.</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 48- تمسكي بتعاليم دينك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 49- كوني على دراية بالعالم المحيط بك .</b></span><br /><span style="font-family:Arial;"><b> 50- ابتعدي عن تصديق السحرة والمشعوذين مهما كلفك ذلك.</b></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-6828603174316419028?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-62469659380546352842007-08-30T10:13:00.000-07:002007-08-30T10:14:13.545-07:00<div style="text-align: center;"><strong></strong> </div><hr style="color: rgb(251, 189, 198); margin-left: auto; margin-right: auto;" size="1"><div style="text-align: center;"> <!-- / icon and title --> <!-- message --> </div><div style="text-align: center;" id="post_message_158428"><b>تفاصيل: <br /></b><span style="color:#804440;"><b>الإفطار</b><b>: </b><br /></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span> قهوة</b><br /><span style="color:#804440;"><b>بين الوجبات<span style="font-family:Verdana;">:</span></b><b><br /></b></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>كوبالماء</b><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>تفّاحة</b><br /><span style="color:#804440;"><b>الغداء<span style="font-family:Verdana;">:</span></b><b><br /></b></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>عصير تفاح أو توت مخفوق.</b><br /><b><span style="color:#804440;">بين الوجبات</span><span style="color:#804440;"><span style="font-family:Verdana;">:</span></span></b><span style="color:#804440;"><b><br /></b></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>شايبدون سكر.</b><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>فراولةمقطّعة</b><br /><span style="color:#804440;"><b>العشاء<span style="font-family:Verdana;">:</span></b><b><br /></b></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>4 إلى<span style="font-family:Verdana;">6</span>أوقيّاتمنالدّواجنوالسّمكأواللّحمالغيرالسّمين</b><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>نصف بطاطاالبطاطس مطبوخة بالفرن</b><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>خضرواتمطهوّةبالبخار</b><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>طبق كبير سلطة.</b><br /><b><span style="color:#804440;">الحلوى</span><span style="color:#804440;"><span style="font-family:Verdana;">:</span></span></b><span style="color:#804440;"><b><br /></b></span><br /><b><span style="font-family:Symbol;">·</span>فاكهة</b><br /><b><br /></b><b>مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم. </b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-6246965938054635284?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-74354797917208303752007-08-30T10:12:00.000-07:002007-08-30T10:13:07.730-07:00<div style="text-align: center;"><b><span style="color:#ff0000;">وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن</span></b><br /><b><span style="color:#ff0000;"> </span></b><br /><b><span style="color:#ff0000;"> </span></b>تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.<br /><br />كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.<br /><br /><br />وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن<br /><br />لاخفاء البطن في شهر واحد<br />شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.<br /><br /><br />الميرمية لتخفيف الوزن<br />*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة<br />وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء<br />**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)<br /><br /><br />عشبة الشمر لشد الجسم<br />والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم<br /><br />خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)<br />ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق<br /><br /><br />لتنحيف الكرش<br />شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ<br /><br />السنامكي لعلاج السمنه<br />شرب 3 اكواب ماء في اليوم<br /><br />الكمون والليمون<br />ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق<br /><br />بذرة الكتان منحف ممتاز<br />والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها<br /><br />الشاي الاخضر الصيني<br />وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش<br /><br />وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر<br />شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين<br />شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7435479791720830375?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-3328512931906455362007-08-30T10:10:00.000-07:002007-08-30T10:11:09.700-07:00<div style="text-align: center;">لا يوجد نبات أو عشب بنفسه قادر على إنقاص الوزن الزائد.. والحقيقة والواقع يؤكدان أن هناك العديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد، سواء كانت تلك الأعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد على سرعة إحراق الأغذية أو تستعمل كمادة مالئة أو مشبعة.<br />ويصف طب الأعشاب عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد:<br />%%%%%%%%1$s<br />- أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.<br />- تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.<br />%%%%%%%%1$s<br />- تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.<br />%%%%%%%%1$s<br />:<br />- تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، لمدة شهرين فقط، يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ.<br />مجموعة من الأعشاب:<br />- وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين<br />%%%%%%%%1$s<br /><br />- مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.<br />%%%%%%%%1$s<br /><br />- وصفة فعالة ومجربة لإنقاص الوزن الزائد من نصف ملعقة من زهر البابونج ومثلها من الزيزفون الأفرنجي وثالثة من إكليل الجبل في نصف لتر ماء ويتم عمل مستحلب للشرب يومياً على الريق دافئاً وقبل تناول وجبة الغداء التي يجب أن تكون متوازنة.<br />%%%%%%%%1$s<br />:<br />- النعناع البلدي أو البري يستخدم هو الآخر للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة صغيرة من النعناع البري في لتر ماء على أن يشرب فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً وآخر مساءً قبل النوم.<br />- عصير العنب الطازج، فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً، وآخر مساء، وثالث قبل العشاء، ويمكن أن يؤدي إلى نقص حقيقي في الوزن الزائد بشرط استخدام ذلك يومياً ولمدة عشرة أيام دون انقطاع.<br />%%%%%%%%1$s<br />- أخيراً.. يصف الطب الشعبي مغلى جذور النجيل (التيل) المقطعة بنسبة عشرة جرامات لكل لتر ماء، لمدة شهر على الأقل، بعدها يمكن الملاحظة وبوضوح لأثر تناول فنجان يومياً من مغلى جذور النجيل صباحاً على الريق، وقبل الغداء وهي إنقاص الوزن الزائد، ويتوقف ذلك النقص على الريجيم الغذائي المتبع والمصاحب لتلك الوصفة.<br />ـ منقوع الميرميه والشاي الأخضـــر</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-332851293190645536?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-88142275557278751932007-08-30T10:09:00.000-07:002007-08-30T10:10:03.916-07:00<div style="text-align: center;"><u>المقادير:</u><br /><u> </u><br /><u> </u>عيش توست بر-<br /><br />حبتين طماطم- فلفل بارد<br />- بصلة صغيرة -<br /> جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون -<br />ملح + بهارات .<br /><br /><br /><u>الطريقة:</u><br /><br />يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-8814227555727875193?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-75181848497821596042007-08-30T10:07:00.000-07:002007-08-30T10:08:22.921-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;">هذه الحمية التي تستغرق خمسة أيام فقط ، تساعدك على التخلص من بروز البطن وانتفاخه . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:sienna;">وضعت هذه الحمية اختصاصية التغذية البريطانية " مونيكا غرينفيل " وهي تفيد الأشخاص الراغبين في تحقيق نتائج سريعة على مستوى الشكل الخارجي ، في ما يتعلق ببروز البطن . ونظراً إلى كونها مصحورة في خمسة أيام ، فإنها لن تؤدي إلى التخلص من الكثير من الوزن الزائد ، ومعظم الأشخاص الذين طبقوها ، يؤكدون أنها تحدث فوارق ملحوظة في كيفية ظهور بطونهم تحت الملابس . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:darkgreen;">تقول " مونيكا غرينفيل " إن أسوأ ما يمكن أن يقوم به الناس عندما يريدون التخلص من بعض الوزن الزائد ، هو الإسراع إلى ملء ثلاجاتهم بعشرات الأصناف من الأطعمة الصحية المختارة ، وهم ينتهجون عادة نوعين من الإستراتيجيات لتخفيف الوزن : الأولى هي اتباع حميات بخطط غذائية معقدة ، تتضمن وصفات تعدهم بأنهم لن يشعروا بأنهم يتبعون حمية . أما الثانية ، فهي التخفيف المبالغ فيه في تناول الطعام ، وتقول غرينفيل ، إن الإستراتيجيتين مصيرهما الفشل ، لأنهما تقوداننا إلى التركيز الزائد على الطعام ، والواقع أن هذا هو ما تسبب في بداية الأمر في زيادة أوزاننا من هنا ضرورة الحرص على عدم الإنشغال بالطعام والتركيز عليه ، كذلك يتوجب بلوغ حالات الجوع الشديد ، لأنها تقود أيضاً إلى استحواذ الطعام على تفكيرنا . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> وتنصح غرينفيل بالإبتعاد عن الوصفات المعقدة ، فالتعامل مع مشكلات البطن يستوجب تناول أطعمة بسيطة ، لا يحتاج إعدادها إلى الكثير من الوقت ، ومن المفيد الإطلاع على مكونات وجبات الحمية قبل المباشرة فيها ، وشراؤها مسبقاً ، بحيث تكون متوافرة عندما نحتاج إليها . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:darkslategray;">ويعتبر الإلتزام واحداً من أهم شروط هذه الحمية ، والواقع أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو اتباع عادات غذائية فوضوية غير مضبوطة ، لقد حافظت جداتنا على رشاقتهن بجرد تناول ثلاث وجبات منتظمة يومياً ، لا يأكلنها إلا عند شعورهن بالجوع ، فيستمتعن بها أكثر ، هكذا بكل بساطة ، من دون أي تعقيدات . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> ونعرض في ما يلي حمية غرينفيل بوصفات أيامها الخمسة . ونذكر أنه على كل الأشخاص الذين يعانون أي اضطرابات صحية ، استشارة طبيبهم قبل اتباع أي حمية غذائية . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:darkorange;">اليوم الأول </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الإفطار : عصيدة محضرة من 25 غراماً من الشوفان ، تغلى مع القليل من الماء ، ويضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل ، وحليب منزوع الدسم . أو 30 غراماً من عصيدة الشوفان مع فنجان شاي من الحليب منزوع الدسم ، وملعقتين صغيرتين من اللبن ونصف ملعقة صغيرة من العسل . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:olive;">- فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الغداء : شريحتان صغيرتان من الدجاج أو لحم البقر ، أو نصف أفوكادو مع بعض الروبيان ، أو ثمرة أفوكادو كاملة . طبق من السلطة المؤلفة من مختلف الخضار الورقية ، يضاف إليها القليل من صلصة الخل ( مؤلفة من خل وخردل والقليل من زيت الزيتون ) . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:teal;">- فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو فنجان من القهوة بالحليب . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - العشاء : شريحة من سمك السالمون أو القد المشوي ، بازيلا وبطاطا مسلوقة ، أو طبق من السلطة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:red;">- الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف أو 8 حبات من الفراولة ، مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : تفاحة أو موزة أو 6 حبات لوز ، مع كوب من الحليب الدافىء منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل</span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> اليوم الثاني : </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:seagreen;">- الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول ، أو بيضتان مسلوقتان مع شريحة من المرتديلا . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة قبل الظهر : كوب من الحليب منزوع الدسم أو قهوة بالحليب . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:royalblue;">- الغداء : شريحة من سمك السالمون مع سلطة خضار ورقية خضراء ، أو جبن قريش مع سلطة . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - العشاء : لحم بقر مشوي أو صدر دجاج مشوي ، مع بطاطا مسلوقة ، وسلطة الفاصولياء والجزء ، أو عجة السبانخ والجبن محضرة باستخدام ثلاث بيضات مع حبة بطاطا مشوية وبعض الذرة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:blue;">- الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو سلطة فاكهة متنوعة ( مؤلفة من موزة ، 12 حبة عنب ، نصف تفاحة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض ) . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول. </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:mediumturquoise;">اليوم الثالث : </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول أو 25 غراماً من الكورن فليكس ( المحضر من الأرز وليس الذرة ) مع مقدار فنجان شاي من الحليب منزوع الدسم .</span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو قهوة بالحليب . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الغداء : شريحة من الدجاج مع طبق سلطة خضار ورقية خضراء أو عجة بالأعشاب مع طبق سلطة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:green;">- العشاء : سمك السالمون مشوي مع سبانخ وبطاطا مهروسة وجبتين أو ثلاث حبات من الخضار مع القليل من الزيت و 4 ملاعق طعام من الأرز البني المطبوخ . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو 3 شرائح أناناس مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - مساءً : ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .</span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:orange;">اليوم الرابع : </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الإفطار : مثل اليوم الأول . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:purple;">- الغداء : سلطة سيزار ( خس ، قطع دجاج مسلوقة ، مكعبات خبز محمص ، جبن بارمسان ، زيت زيتون ، عصير حامض ، صلصة وسترشر ) ، أو سلطة نيسواز ( طماطم ، بطاطا مسلوقة ، خيار ، لوبياء مسلوقة ، بيض مسلوق ، بصل زيتون ، زيت زيتون ، عصير حامض ) . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة بعد الظهر : نصف ثمرة أفوكادوا .</span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - العشاء : شريحة سمك السالمون أو سمك القد مشوية ، مع بعض السبانخ والبطاطا المسلوقة وثلاث وجبات خضار متنوعة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الحلوى : 6 شرائح من الأناناس الطازج مع لبن ، أو 6 حبات من الخوخ المجفف مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - مساءً ( فقط في حال الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> اليوم الخامس : </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الإفطار : شريحة سمك سالمون مدخنة مع ثلاث بيضات مخفوقة ومقلية صغيرة من العسل . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فترة قبل الظهر : طبق صغير من سلطة الخس مع القليل من جبن البارمسان وصلصة الخل . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الغداء : طبق من ثمار البحر ، وسلطة خضار ورقية خضراء ، أو سمك سالمون مدخن مع نصف أفوكادو وسلطة خضار ورقية خضراء . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:purple;">- فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - العشاء : شريحة من سمك القد المشوي مع طماطم ، بطاطا مهروسة ، لفت بازيلاء ، فاصولياء وجزر ، أو عجة مع الجبن وطبق من البطاطا المسلوقة والجزر المبشور والذرة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو برتقالة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - مساءً ( فقط عند الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:darkred;">حجم الحصص </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الخضار ( مثل البازيلاء والجزر ) : ملعقتا طعام . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> <span style="color:darkslategray;">- البطاطا المهروسة ( محضرة باستخدام حليب منزوع الدسم وربع ملعقة صغيرة من الزبدة ) : ملعقتا طعام . </span></span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - بطاطا مشوية : 150 غراماً . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - بطاطا مسلوقة : حبتان صغيرتان ( 100 غرام ) </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - سلطة خضار ورقية خضراء : بين 4 و 6 ورقات . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - خيار : 4 شرائح . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - فلفل : 3 شرائح . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> خضار أخرى : ملعقة طعام . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - دجاج : 150 غراماً . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - سمك : بين 125 و 180 غراماً . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - زبد : استخدم 60 غراماً موزعة على الأيام الخمسة كلها . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> - الحليب : منزوع الدسم : الكمية التي تريد . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> قواعد تناول الطعام في هذه الحمية </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 1- تناول الطعام كل ثلاث ساعات . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 2- إشرب الكثير من الماء بين الوجبات ، ولكن حاول ألا تشرب خلال الوجبات ، فالماء يخفف أحماض المعدة الضرورية للهضم الجيد . ويؤدي بالتالي إلى عسر الهضم أو إنتفاخ البطن . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 3- تناول الفاكهة في المساء فقط فالكثيرون يجدون أنها تسبب انتفاخ البطن وتخلق رغبة في تناول السكريات عند تناولها أثناء النهار . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 4- أحرص على الإلتزام التام بحجم الحصص المذكورة . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 5- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من موعد استيقاظك . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 6- استخدم أطباقاً متوسطة الحجم ( قطرها 22 سم ) للحفاظ على صغر حجم حصص الطعام التي تتناولها . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 7- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام وأنت تجلس إلى المائدة ، لا تأكل طعامك أبداً وأنت تقوم بأي نشاط آخر . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 8- أحرص على مضغ الطعام جيداً . </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> </span></span><br /><span style="font-family:Arial Black;"><span style="font-size:130%;"> 9- كرّس عشر دقائق كحد أدنى لتناول أي وجبة</span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-7518184849782159604?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-19666779913733558342007-08-30T10:06:00.001-07:002007-08-30T10:06:34.006-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-family:Arial;"><span style="font-size:130%;"><span style="color:#800080;"><b>نصائح للحصول على قوام جميل</b></span></span></span><br /><span style="color:#800080;">سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف</span><span style="font-family:Arial;"><span style="color:#800080;">. </span></span><br /><br /><span style="color:#800080;">لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد</span><br /><br /><span style="color:#800080;">الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي</span><br /><span style="color:#800080;">. </span><br /><span style="color:#800080;"> إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة</span><br /><span style="color:#800080;">. </span><br /><span style="color:#800080;"> ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-1966677991373355834?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-28432365332376198472007-08-30T10:04:00.001-07:002007-08-30T10:04:58.547-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-size:130%;">يقول الدكتور عادل عبد العال انة يوجد طريقة سريعة للتخسيس وهي </span><br /><span style="font-size:130%;">1- احضري ليمونة وقطعيها شرائح رفيعة</span><br /><span style="font-size:130%;">2- احضري ملعقة كمون</span><br /><span style="font-size:130%;">3- ضعي الليمونة مع الكمون ثم صبي علية ماء مغلي</span><br /><span style="font-size:130%;">4- غطي الكوب واتركية من 4-6 ساعات </span><br /><span style="font-size:130%;">5- ضعي ملعقة عسل نحل علية واشربية </span><br /><span style="font-size:130%;">6- يؤخذ مرتين مرة في الصباح ومرة قبل النوم</span><br /><span style="font-size:130%;">ارجو ان تعجبكم هذه الطريقة وتقوموا بتجربتها</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-2843236533237619847?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-60445835272059825212007-08-30T10:03:00.001-07:002007-08-30T10:03:59.316-07:00بسم الله الرحمن الرحيم<br /><br />السلام عليكم ورحمة الله وبركاته<br /><br /><br /><br />بدون احباط او ادوية يقدم لك خبراء التغذية 25طريقة لإنقاص وزنك..سهلة لا صعوبة فيها ولا قلق منها::<br /><br />1-عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لانه يحرق الكثير من السعرات او تناولي بعض<br />الطازجة<br /><br />2-احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهملي وجبة الافطار لانها تزيد معدل الحرق.<br /><br />3-حاولي الوقوف اثناء التحدث في الهاتف او مشاهدة التلفاز كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.<br /><br />4- الاشخاص الذين يقومون بحركات لا اراديه مثل النقر بالاصابع يحرقون المزيد من السعرات.<br /><br />5-اضحكي بصوت عالي مادمت في بيتك ومع اهلك فهذا يستهلك سعرات اضافية.<br /><br />6-استخدمي الدرج بدلاًمن المصعد الكهربائي كلما استطعت.<br /><br />7-ابعديعن ذهبك ان التدخين ينقص ال وزنك .واذا كنت مدخنة فأقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.<br /><br />8-استبدلي بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالاسواق.<br /><br />9-استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.<br /><br />10-اذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة او الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر ااو سكر او مواد اضافية.<br /><br />11-احذري من الاطعمه المعلبة لانها تحتوي على الكثير من السعرات كما ان الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم ممايسبب السمنة<br /><br />12-لاتناولي المكرونه او الارز الامره كل اسبوع ويفضل ان يستبدل بها النوع المصنوع من البر الاسمر<br /><br />13-تعودي على تناول الخبر الاسمر واختاري النوع المحتوي على نخاله التي تساعد في عملية الهضم<br /><br />14-لا تاكي الا المكسرات الطبيعية غير المملحه<br /><br />15-استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول<br /><br />16-انتظري على الاقل 3ساعات عند الانتقال من وجبه لاخرى<br />17-لاتكثري من الملح لانه يخزن السوائل في الجسم<br /><br />18-اشربي من6-10اكواب ماء يومياًفهي تغسل الجسم من السموم<br /><br />19-لاتمضغي العلكة ولو دون سكر لانه يسبب الجوع<br /><br />20-لا تاكلي الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات<br /><br />21-لا تاكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين<br /><br />22-لا تاكلي في وقت نتاخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة<br /><br />23-استبدلي بالمقليات المشاوي والمسلوق<br /><br />24-ابدئي دائما في اكلك بتناول السلطات<br /><br />25-احذري الشوربات التي تحتوي على كريمه<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-6044583527205982521?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-45417807279464889122007-08-30T10:01:00.000-07:002007-08-30T10:02:13.009-07:00<span style="font-size:130%;"><b><span style="color:blue;"><u>عند اتباع هذا الريجيم هناك عدة نقط هامة جدا يجب اتباعها:</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام. </b></span><span style="font-size:130%;"><b> .1</b></span><span style="font-size:130%;"><b>شرب لتر ونصف اللتر (6 أكواب) من الماء بين الوجبات يوميا. </b></span><span style="font-size:130%;"><b> .2</b></span><span style="font-size:130%;"><b>عدم اتباع هذا البرنامج أكثر من 13 يوم ويجب العودة للأكل الطبيعي في اليوم الرابع عشر. </b></span><span style="font-size:130%;"><b> .3</b></span><span style="font-size:130%;"><b>عدم اتباع هذا الريجيم اذا كنت تشكو من أي أعراض مرضية. </b></span><span style="font-size:130%;"><b> .4</b></span><span style="font-size:130%;"><b>من الممكن أن تفقد 5 – 7 كيلو عند اتباع هذا البرنامج. </b></span> <span style="font-size:130%;"><b><span style="color:blue;"><u>الطريقة</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم الأول</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: قهوة بدون سكر<br />ظهرا: بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ مسلوقة بالماء + حبة بندورة<br />مساء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم الثاني</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر<br />ظهرا: قطعة ستيك كبيرة + سلطة فواكه (زبدية صغيرة)<br />مساء: لا شىء<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم الثالث</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر<br />ظهرا: بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس(أو الزهرة أو البروكلي) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة بندورة + حبة كلمنتينا (يوسفي)<br />مساء: بيضتان مسلوقتين + قطعة ستيك صغيرة + القليل من السلطة<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم الرابع</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر<br />ظهرا: بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة<br />مساء: سلطة فواكه (زبدية صغيرة) + زبدية <span style="color:#095ba4;">لبن المراعي</span> صغيرة<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم الخامس</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء + ليمون<br />ظهرا: قطعة سمك كبيرة مشوية (من غير دهون) + حبة بندورة<br />مساء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من الزيت<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم السادس</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر<br />ظهرا: قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة أو مشوية + سلطة<br />مساء: بيضتان مسلوقتين + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوي<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:green;"><u>اليوم السابع</u></span> </b></span><span style="font-size:130%;"><b>صباحا: شاي بدون سكر<br />ظهرا: قطعة فخذ مشوية + فواكه<br />مساء: حسب ما تشاء ولكن بدون خبز<br /><br /></b></span><span style="font-size:130%;"><b><span style="color:red;"><u>عند الانتهاء من هذا الريجيم:</u></span> </b></span><div align="center"><span style="font-size:130%;"><b>ان انقاص الوزن والمحافظة على الوزن الجديد يعتمد بالأساس على الإرادة وقوة العزيمة، لذلك يجب أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغير اسلوبك وعاداتك في تناول الطعام.<br /></b></span></div><span style="font-size:130%;"><br /></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-4541780727946488912?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-85757933934412066382007-08-30T10:00:00.001-07:002007-08-30T10:00:36.374-07:00<b><span style="font-size:130%;"><span style="color:#990000;">شوربة حرق الشحوم </span></span></b><br /><div align="right"><b><span style="font-size:130%;">شوربة حرق الدهون<br />تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7<br />كيلو غرام<br />عدد الأيام 7 أيام </span></b><br /><b><span style="font-size:130%;">المقادير </span></b><br /><b><span style="font-size:130%;">الخاصة لعمل الشوربة:<br />عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)<br />عدد 2 فلفل اخضر<br />علبة أو علبتين من معجون الطماطم<br />حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)<br />حبة ملفوف كبيرة الحجم<br />كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة<br />ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة</span></b><br /><b><span style="font-size:130%;">طريقة تحضير الشوربة:<br />تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى<br />يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات<br />تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح<br />الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف<br />سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة </span></b><br /><b><span style="font-size:130%;">الوجبة </span></b></div> <div align="center"><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">النظام الغذائي الخاص بالشوربة </span></span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الاثنين</span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;"><br /></span></span>تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة<br />بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات<br />الغازية </span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الثلاثاء</span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><span style="font-size:180%;"><br /></span>تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا<br />اليوم </span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الأربعاء </span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br />تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة<br />الرئيسية </span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الخميس</span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br />تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم<br />أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي<br />الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء </span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الجمعة</span></span> </span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br />تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي<br />الشوربة الرئيسية </span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">السبت</span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br />تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي<br />الخضروات والشوربة الرئيسية </span></b><br /><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:magenta;">الاحد </span></span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br />تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية<br />ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية<br /></span></b></div><b><span style="font-size:130%;"><br /></span></b><div align="center"><b><span style="font-size:130%;">يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام<br />يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين<br />وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )</span></b><br /><b><span style="font-size:130%;"><br /> </span></b></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-8575793393441206638?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-82724463257601072502007-08-30T09:57:00.000-07:002007-08-30T09:59:05.015-07:00<div style="text-align: center;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:darkorange;"><b>هناك عشرة وصايا,للمصابين بالكرش، لو اتبعتوها سوف تشعرون بالشبع بأقل كمية من الطعام بإذن الله.. فاعلموها واعملوا بها:</b></span></span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:darkorange;"> </span></span></span><span style="font-size:130%;"><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:darkorange;"> </span><span style="color:mediumturquoise;">1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"> </span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام. </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع. </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.</span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span><br /></span><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:mediumturquoise;"> 10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.</span></span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="font-size:180%;"><span style="color:mediumturquoise;"> </span></span></span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);"><span style="color:royalblue;"> </span><span style="color:darkorange;">*بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.</span></span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-8272446325760107250?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1873653970543089794.post-24393339950482820612007-08-30T09:51:00.000-07:002007-08-30T09:56:26.786-07:00<div style="text-align: center;"> هل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟ نعم وإليك القائمة:<br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">فاكهة الكريب فروت</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">مع وجبات الطعام ( دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">فوقها</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">الشاي الأخضر</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئا ً</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">أبداً</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">الأطعمة كثيرة التوابل</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">لتحفز جسمك</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">لبن قليل الدسم/ خالي الدسم</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">الماء</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض،</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">الماء الدافئ</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">القرفة</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج</span></i></b><b><i><span style="color:blue;">.</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:maroon;">البروتين</span></i></b></span><br /><span style="font-family:Times New Roman;"><b><i><span style="color:blue;">البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع </span></i></b><b><i><span style="color:blue;">البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع اى المخلى </span></i></b></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1873653970543089794-2439333995048282061?l=m6b55.blogspot.com' alt='' /></div>Dreamerhttp://www.blogger.com/profile/09540690448475923555noreply@blogger.com0